જાણો, ક્યાં કારણોથી થાય છે નાની ઉમર માં પણ તમારી સ્નાયુમાં દુખાવો અને શું છે ઈલાજ

સ્નાયુ માં દુખાવો કોઈપણ ઉંમરમાં વ્યક્તિને થઇ શકે છે, પરંતુ ત્રીસ થી ચાલીસ વર્ષની ઉમરવાળા લોકોમાં સમસ્યા ઝડપથી વધી રહી છે. સ્નાયુમાં જરૂર કરતા વધારે દબાણ પડવાના કારણે તેમાં દુખાવો થાય છે.

સ્નાયુના દુખાવાને દૂર કરવાના ઉપાયો :

આજકાલની વ્યસ્ત અને ભાગ-દૌડ ભરી જીવનમાં સ્નાયુમાં દુખાવો સામાન્ય વાત બની ગયી છે. આમ તો સ્નાયુનો દુખાવો કોઈ પણ ઉંમરમાં વ્યક્તિને થઇ શકે છે, પરંતુ ત્રીસ થી ચાલીસ વર્ષના આયુવર્ગમાં યુવાઓમાં આ સમસ્યા ખુબ ઝડપથી વધી રહી છે. સ્નાયુમાં જરૂરતથી વધારે દબાણ પડવા ના કારણે તેમાં દુખાવો થાય છે. આના કારણે માત્ર કેટલીક વિશેષ સ્નાયુમાં દુખાવો થાય છે જે કામ કરતા સમયે કે તેના પછી શરુ થાય છે. કામ કરતા યુવક યુવતીઓ ને આ દુખાવના કારણે તેમના કાર્ય ક્ષમતા માં પણ પ્રભાવ પડે છે. અહીંયા કેટલાક ઉપાય જણાવીશું જેને ઉપયોગ કરી તમને દુખાવામાં રાહત મળશે.

માલિશ

થાક ભરી શારીરિક ગતિવિધિઓના પછી ઓક્સિજનની કમીથી સ્નાયુ ખેંચાવાની સમસ્યા થઇ શકે છે. સ્નાયુમાં સ્ટ્રેચના કારણે તે સંકોચી જાય છે, જેનાથી તેમાં લોહીનું પ્રવાહ સારી રીતે નથી થઇ શકતું. અને તેમાં દુખાવો થવા લાગે છે. જો યોગ્ય રીતે દુખાવા વાળી જગ્યા પર માલીસ કરવાથી લોહી પ્રવાહ માં સુધારો થાય છે અને દુખાવામાં રાહત મળે છે.

દુખાવો દૂર કરવાની દવા

ઓવર-દ-કાઉંટર પેઈન દૂર કરનારી દવાઓ જેમ કે ઇબુપ્રોફેન કે એસિટામિનોફેન સ્નાયુના પીડા દૂર કરવામાં તમારી મદદ કરે છે. ઇબુપ્રોફેન નોન-સ્ટીરયડલ એન્ટી-ઈફ્લેમેટરી દવા છે, જે સોજાને ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે. આના સિવાય, ક્રીમ કે ઔષધીય પીડા થી રાહત આપવા વાળા પેઈન જેમ કે આર્નિકા, બેંગે, ટાઇગર બામ, સલોપસ પણ સ્નાયુમાં પીડાથી રાહત આપવામાં મદદરૂપ છે. અમેરિકા એકાડમી ઓફ ફેમિલી ફીજીશીયન ના ડોકટરો ના રિપોર્ટ ના અનુસાર, ઓવર-દ-કાઉંટર પીડા દૂર કરનાર સ્વસ્થ યુવાનોમાં સ્નાયુમાં દુખાવો અને પીડાને દૂર કરવા માટે સુરક્ષિત હોય છે.

સ્ટ્રેચિંગ

આમ તો સ્નાયુમાં પીડા થવા પર હલવું થોડું મુશ્કિલ થઇ જાય છે. પરંતુ સ્નાયુઓ ને થોડું થોડું સ્ટ્રેચ કરવાનો પ્રયાસ કરો. સ્ટ્રેચિંગ કરવાથી સ્નાયુની કડકાઈ દૂર થાય છે, સાથે જ આને નિયમિત કરવાથી સાંધાના અને સ્નાયુના સક્રિયતા અને ગતિશીલતા બની રહે છે અને આનાથી તમને પીડામાં રાહત મળે છે.

પ્રાકૃતિક ઉપાય

આદુ એક પ્રાકૃતિક દુખાવો દૂર કરનાર  દવા છે. એટલા માટે આને બીમારીઓમાં ઉપચાર માટે ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. આદુ દુખાવો દૂર કરવામાં સૌથી સારી અસરકાર દવા છે. ‘ફુડ્સ દૈટ ફાઇટ પેન’ પુસ્તકના લેખક આર્થર નીલ બનોર્ડ ના અનુસાર, આદુમાં પીડા મટાડવાની પ્રાકૃતિક ગુણ જોવા મળે છે. સ્નાયુમાં દુખાવો થવા પર તેલમાં આદુનો રસ મિક્ષ કરીને અથવા આદુનું પેસ્ટ દુખાવા પર લગાવવાથી દુખાવામાં રાહત મળે છે.

પ્રોટીન

સ્નાયુના નિર્માણ અને સમારકામના માટે પ્રોટીન ખુબ જરૂરી છે. પ્રોટીનની કમીથી સ્નાયુમાં પીડા થવા લાગે છે. ભારી-ભારકમ શારીરિક ગતિવિધિઓની પછી શરીર માં ઉર્જા નો સ્તર બનાવી રાખવા માટે સ્નાયુને પ્રોટીન ની જરૂરત હોય છે. એવામાં પ્રોટીનયુક્ત પ્રાકૃતિક ખાદ્ય પદાર્થનો સેવન કરવું જોઈએ.

પાણી પણ છે જરૂરી

પાણી આપણી સ્નાયુ માં નમી બનાવી રાખવામાં મદદ કરે છે. આની કમીથી સ્નાયુમાં જકડન, પીડા વગેરે થઇ શકે છે, જે વર્કઆઉટ ના દરમિયાન બની જાય છે. આના સિવાય પાણી શરીર માં વિષેલે પદાર્થો ને બહાર નીકાળવામાં મદદ કરે છે. આના માટે નાના વ્યાયામ સત્રની સાથે થોડું થોડું પાણી પીવો. તમારે દિવસમાં પણ થોડું થોડું પાણી પીવાની આદત પાડવી જોઈએ ખાસ કરીને ઉંઘતા પહેલા. કારણકે ઉંઘતા સમયે શરીર તરલ પદાર્થોને કાફી માત્રામાં ગુમાવે છે.

મિનરલ ની કમીથી બચો

સ્નાયુમાં દુખાવો મિનરલ જેમકે કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ અને મેગ્નીશિયમ ના કારણે થાય છે. આના માટે શરીરમાં મિનરલની કમી બિલકુલ ના થવા દો. દરરોજની જરૂરિયાત ના હિસાબે કેલ્શિયમ લગભગ 1 હજાર મિલીગ્રામ અને પોટેશિયમ ની 4.7 ગ્રામ માત્રા લેવી જોઈએ. કેળામાં ઉચ્ચ માત્રામાં પોટેશિયમ હોય છે, સાથે શક્કરીયા, પાલક અને ફેટ ફ્રી કે સ્કિમ્ડ દૂધ પણ આના સારા સ્ત્રોત છે. તમે પોટેશિયમની પૂર્તિ માં માટે આના તમારા આહાર માં પણ એડ કરી શકો છો. સાથે કેલ્શિયમ નું પણ સેવન કરો. બંને મિનરલ શરીરમાં તરલ પદાર્થ બનાવી રાખવા માટે મહત્વપૂર્ણ હોય છે.

એક્સસાઈજ

લોહીનો પુરવઠાની કમીથી સ્નાયુમાં કડક થવાથી તેમાં દુખાવો થવા લાગે છે. પરંતુ નિયમિત એક્સરસાઇઝ થી આ સમસ્યા થી બચી શકો છો. નિયમિત વ્યાયામ કરવાથી લોહી વાહિની ને સક્રિયતા બનાવી રાખે છે. નિયમિત વ્યાયામ ભલે લોકોને મહત્વપૂર્ણ ના માને પણ આના કારણે લોહીના પુરવઠાને નિર્બાધ બનાવી રાખવામાં મદદ મળે છે.