10 કિલો સુધી વજન ધટાડે છે આ 5 હેલ્દી ઇન્ડિયન સ્નેક્સ જાણો સ્વાદીસ્ટ રીત

વધતા મોટાપાથી ચિંતિત છો તો સૌથી પહેલાં ડાયટ ને બદલો. તળેલી વસ્તુ ખાવાના બદલે ફાઈબર યુક્ત આહારનું સેવન કરો. દરરોજ એક્સરસાઇઝ કરવી, પાણીનું સેવન પણ યોગ્ય માત્રામાં કરવાનું. આની સાથે આપણે આજે અમે તમને કેટલાક એવા હેલ્દી સ્નેક્સ ના વિષય માં જણાવવાના છીએ જેનું સેવન કરવાથી  તમે સરળતાથી વજન ઓછું કરી શકો છો.

કોર્ન ચાટ

કોર્ન ચાર્ટ મકાઈ એક એવી હેલ્દી આહાર છે જેને તમે બ્રેકફાસ્ટ , લંચ અને ડિનર ના સિવાય સ્નેક્સ ના રૂપમાં પણ કરી શકો છો. શરીરમાં જમા થયેલ વધારાનો ફેટ એટલે કોલેસ્ટ્રોલને ઓછું કરવાનું સૌથી અસરદાર રીત છે મકાઈનું સેવન. આનું સેવન કરીને તમે ના ફક્ત વજન ઓછું કરી શકો છો પણ બીજી બીમારીઓથી પણ દૂર રહો છો. આવો આના ગુણના વિષે જાણીએ. મકાઈમાં વિટામિન સી, બાયોફ્લેવીનૉઇડ્સ, કેરોટેનોઇડ અને ફાઈબર ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. આ કોલેસ્ટ્રોલને ઓછું કરીને, ઘમનીયો ને બ્લોક થવાથી રોકે છે. આમાં રહેલા ફાઇબર્સ કોલેસ્ટ્રોલને નિયત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. કોર્ન ચાટ બનાવવા માટે તમે સૌથી પહેલા એક વાટકો લેવો. તેના પછી ટામેટા, ડુંગરી કાપીને સર્વ કરી લો. સ્વાદના માટે તમે આમાં લીંબુ નો રસ અને ચાટ મસાલો એડ કરી શકો છો.

શેકેલા ચણા

સ્વસ્થના માટે શેકેલા ચણા ખાવા થી ફાયદો થાય છે. પુરુષો માટે આને ખાવાનું ખુબ ફાયદાકારક છે. હંમેશા પુરુષ બોડી બનાવવાના માટે જિમ જઈને કસરત કરે છે તે લોકોએ ચણાનું સેવન કરવું જોઈએ.આનાથી મસલ્સ મજબૂત થાય છે અને શરીર ને ઘણા ફાયદા મળે છે. આનાથી મોટાપો ઓછો થાય છે. આમાં ઝીંક હોય છે જે ત્વચા ને નિખારવામાં મદદ કરે છે. પુરુષોએ રોજ આનું સેવન કરવું જોઈએ જેનાથી તેમના ચહેરાન ચમક વધશે અને તે પહેલા કરતા વધારે સ્માર્ટ પણ લાગશે. ગોળ અને ચણા મિક્ષ કરીને ખાવાથી મગજ તેજ થાય છે. આમાં વિટામિન બી6 હોય છે જેનાથી યાદશક્તિ વધે છે.

ડ્રાઈ ફુડ્સનું મિશ્રણ

આપણા શરીર માટે અને શરીરની સ્ફૂર્તિ ના માટે ડ્રાઈ ફુડ્સ એટલે સૂકો મેવો શક્તિવર્ધક હોય છે. આ પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે. આમાં ફાયબર, ફાઈટો ન્યુટ્રિયટ્સ અને એન્ટી ઓક્સીડેલટ્સ જેવા વિટામિન ઈ અને સેલેમિયમ વગેરે પોષક તત્વ હોય છે. બદામ, દ્રાક્ષ, પિસ્તા, કાજુ, અખરોટ વગેરે એવા મેવા છે જેનામાં શરીર ને સ્વસ્થ બનાવી રાખવાના અલગ-અલગ ગન હોય છે. આના સેવનથી મોટાપો ઓછું થાય છે. શરીરમાં ઉર્જાનો સંચાર થાય છે. જિમ જનારને આ ડ્રાઈ ફુડ્સ બેસ્ટ ફૂડ માનવામાં આવે છે.

કાકડી, ટામેટાનો સલાડ

કાકડીમાં ઉચ્ચ માત્રામાં પાણી અને ફાઈબર હોય છે, જે પાચન તંત્રમાં હાનિકારક વિષાણુ પદાર્થ થી છુટકારો આપવામાં મદદ કરે છે. આના સિવાય આમ રહેલા એરેપસીન એંજાઈમ શરીરમાં પ્રોટીન નું પાચન અને અવશોષણ સારું કરવામાં મદદ કરે છે. અમ્લતા, કબજિયાત, છાતીમાં બળતરા, ગેસ્ટ્રાઇટિસ અને અલ્સર જેવી વિભિન્ન પાચન ક્રિયા થી સંબધિત વિકારોને સારું કરી શકે છે. આના સિવાય ટામેટા પણ ખુબ ફાયદાકારક હોય છે, ટામેટામાં ભરપૂર માત્રામાં કેલ્શિયમ, ફાસ્ફોરસ અને વિટામિન સી જોવા મળે છે, વિટામિન, પોટાશ, મેગેજીન, લોહ અને કેલ્શિયમ થી ભરપૂર ટામેટાને કાકડીની સાથે સલાડ ના રૂપમાં ખાવાથી વજન ઓછું થઈ છે. જો તમે પણ હલ્કુ ભોજન લેવાનું વિચારી રહ્યા છે તો એવા ફૂડનું સેવન કરી શકો છો.

સ્પ્રાઉટ્સ

સ્પ્રાઉટ્સ એંટીઓક્સીડેંટ્સ, વિટામિન, મિનરલ્સ, પ્રોટીન અને ફાઇબરથી ભરપૂર હોય છે. આમાં ખાસ કરીને વિટામિન એ, બી, ઈ, સી ના સિવાય આયર્ન, ઝીંક, મૈગનીજ, કેલ્શિયમ, કોપર અને નિયાસિન હોય છે જે તમારા સારું સ્વાસ્થ્ય ના માટે બહુત જરૂરી હોય છે. સવારના નાસ્તાના માટે અંકુરિત દાને સારું વિકલ્પ હોય છે જેનાથી તમારા શરીરમાં દિવસભર ના માટે જરૂરી અધિકાંશ પોષક તત્વો કમીને પુરી થઇ જાય છે અને તમે પુરા દિવસ એનજેઁટિક મહસૂસ કરે છે. અંકુરિત કરવા માટે તમે મગ, ચણા, વટાણા, સોયાબીન અને મગફળીના દાણા ઉપયોગ કરી શકો છો. આના નિયમિત સેવનથી તમારું વજન ઓછું થઇ જાય છે.